最近可以说是迷恋上跑步，春节的时候兴致勃勃的采购了一系列装备，到目前基本跑完了60公里，作为2014年的第一篇Blog，决定用跑步这样一个健康向上的主题作为开篇。

作为一个新跑者，随手记录下我的想法也是分享下跑步的经验。

Q1：跑步是为什么

这年头，定期运动还是挺奢侈的，最主要是人太懒了，下了班真心不想再动，想跑步其实已经动心了很久，2013年年初，无意中从Hipda点开了一个叫做joy.name的网站，该网站的作者同在北京并且已经跑步相当规律，可惜当时给我的触动就是有空我也跑跑步，于是乎翻出来曾经限量版的全手工Nike训练鞋，手机上装上Nike Running就上路了，不曾想，周末连跑两次之后，直接导致的后果，大小腿还有腰直接酸疼了一个礼拜，于是跑步直接不了了之。

2013年接近年底的时候，微信朋友圈（Moment）的活跃度盖过了微博（weibo），工作上合作伙伴马军功马总在朋友圈里上传了一组参加“北马”的照片，其中“尿红墙”的故事让我尤为感兴趣，又恰逢公司领导武岳武总每天跑步上下班，跑步这个想法再一次浮上心头。

2014年新年刚过，“黑五”（Black Friday）在美帝采购的西装顺利收货，随之出现一个更为严重的问题，这条由Lanificio F.lli Cerruti提供面料的Banana Republic西裤由于修身裁剪的问题导致裤腰极其贴身，我那如同怀孕数月的肚子成为我着新西装装13的最大阻碍。两个字：跑步，四个字：跑步减肥，这四字方针就这么确定了。

 

Q2：跑步要准备什么

其实跑步算是挺省钱的一项运动，为了保护自己，其实准备一双鞋就行了，甚至说只要你只要有想跑步的法子就够了。

但是我作为一名狂热的“装备党”总是以这样一句话来为自己的消费买单：工欲善其事，必先利其器。于是乎，关于跑步装备采购直接标记了urgent加入了我的消费清单里。

通过对“跑步圣经网”的多日研究，以及身边跑步同事、朋友的了解，跑鞋成为第一个采购对象。

** 跑鞋的顶级、次顶级、入门级可不代表跑鞋的好坏，而是取决于跑步者的体重

根据所有人的推荐，asics GT-2000成为的采购对象，杀向为数不多的asics的专柜–北京市百货大楼，又恰逢春节满300返150，于是乎一双998的鞋子直接返还了450块代金券。

为了消费这450块代金券，我的第二个目标—压缩服顺理成章的到位了。

** 压缩服个人认为还是值得购买的，秋冬天户外跑步应该遵循“三层穿衣法”，第一层排汗，防止因为出汗导致的热量流失；第二层保温，没人想在北京户外零下几度的天气为了跑步冻死；第三层抗风，寒风刺骨就是这么来的。而压缩服往往用化纤改良出来的科技面料保证透气、排汗，冬天贴身穿真心比背背佳保暖又舒适。

回到450块代金券，冬天唯一能买到的Nike压缩服就是Pro Competition，一件无袖上衣249，一条9分裤199，刚好解决代金券问题。

接下来的问题是，抗风服要穿什么？平常的外套要么不抗风、要么不方便，于是为了跑步我也第一次走进了迪卡侬，一件特价的夜跑服198，顺带买了收紧脚弓的跑步袜，基本上我现在跑步的装备基本全了。

手机上安装上Nike Running配合上手腕的Nike Fuel band，二者负责记录每次跑步运动量、距离、速度方便日后进行数据分析。

** 根据实际需要还可以考虑增加心率表，监控身体的整体状况，比较常见的诸如松拓或者高明（Garmin）带GPS的，图便宜可以选择迪卡侬的，价钱从100及上千不等。同时心率表已经被列入下一阶段采购清单之中。

Q3：跑步计划怎么弄

有了2013年跑步到酸疼的痛苦回忆，今年为了能坚持跑步我可以说是把适应跑步这个坡设计的特别缓慢，常年的办公室工作说实话整个人的运动状态都不是很好，走个路还行，但是跑步真心搞不定。

参考“跑步圣经网”的帖子以及Nike Running的跑步计划，我的跑步设定在隔天一次，一次3km的起点上，从快步走开始适应3km的运动量，持续两周之后再开始跑步。

最开始快步走基本上8min/km的速度上下浮动，经过两周的适应开始慢跑，又恰逢我出长差，完美的跑步机让我瞬间适应了3km慢跑的节奏，速度也基本保持在6.5min/km到7min/km的节奏上。

** 由于跑步机是理想状态下，没有速度变换，没有坑洼起伏，所以与平时跑步存在较大差异

跑步机的跑步让我信心满满，但是回来陆地重新开跑，遇到了我现在依旧面临的问题—如何控制跑步速度，自己跑步难免的问题就是控制不好速度，跑太快导致体力消耗过大，可能不到目标值就已经精疲力竭，以至于基本上在跑步到2km的时候我就已经处在透支的情况下，这个问题目前依旧待解……

跑到现在60km对于一个跑者来说可能真的只是一个很初始的数字，但是对于我来说，完成了第一个50k已经算是我迈出坚持跑步这项方针的第一步，而我的长期目标就是—2015年参加“北马”，确切的说是半马，不是全马，如果可能的话2016年挑战“北马”全马。

跑步，贵在坚持。